你正處於青年危機還是中年危機？ 從《給我 40 歲的女兒》看各種成長痛

你也在正成長痛嗎？

根據我的IG後台數據顯示，受眾有 8 成以上是女性，其中近 5 成是 25–34 歲，另有 40% 左右是 35–44 歲。這個區間的女性，有很大一部分比例正經歷無法言喻的迷霧期。當我在分享生涯經驗與家庭壓力時，總是有許多網友表示：「深有同感」，我試著理解背後的結構性意義，其實是我們身處的年齡層正好橫跨了「青年危機（quarter-life crisis）」與「中年危機（mid-life crisis）」的兩個階段。

最近讀了韓國心理醫師作家 韓星姬的《給我 40 歲的女兒》，才更確切地感受到，原來我正經歷的成長痛，是因為我正進入了中年危機前期

還沒解決青年危機，就要步入中年?

我過去在SK-II擔任公關時，做過女力相關的品牌專案，特別就是在研究 quarter-life crisis。那時候我正即將進入30世代，因此對於這個議題特別有共鳴。剛去google一下那個讓我熬夜到不行的campaign，竟然已經是9年前的事了。大家有沒有聽過剩女這個詞? 有興趣可以來這裡看看

所謂「青年危機」，指的是 20–30 歲世代在成長過程中常遇到的心理困惑。當離開學校與家庭的庇護，年輕人必須靠自己的判斷，逐步建立起與社會、伴侶、自我等方面的關係模式。這時常常會出現：

• 對未來感到迷茫、害怕失敗
• 對工作與生活感到沉重
• 對成就和人生意義產生質疑
• 與同齡人比較時的不安
• 一方面想逃避現實，一方面又渴望他人認同

這樣的危機感通常在 30 歲左右達到高峰。對女性來說尤其明顯，因為還疊加了婚姻與生育的壓力。

沒想到一轉眼，這些問題還沒完全解決，我自己就直接跨進了 mid-life crisis（中年危機）。

數字年齡 vs. 社會年齡

《給我 40 歲的女兒》裡有個觀點我很喜歡：當「數字年齡」和「社會年齡」同步時，內外壓力差相對較小。例如 15 歲就好好念書，20 歲就是大學生，唸書之餘可以打工談戀愛，外在和內在步調一致。

但進入社會後，這種落差會越來越大：

• 30 歲還沒結婚、事業無成，就被認為「落後」。
• 40 歲去做 20 幾歲的事，回去唸書、轉換跑道，就會被說不務正業、活在粉紅幻想中。

身為現年60多歲的作者是為心理醫生，想必在她成長階段更經歷了不少社會阻力，但也因為這樣阻力化成更多的磨練經歷，作者自己更願意在 50 歲離開大醫院、60 歲出國留學，為打破年齡框架做了一個很好的示範：這世上的成功與幸福沒有標準答案，不管幾歲，都可以給自己新的開始。

去看見值得相信與跟隨的人，讓自己成為這樣的人

「去看見值得相信與跟隨的人，讓自己成為這樣的人」，這是作者給女兒的第 35 個建議。

我很認同這句話，過往遇到卡關時，我的最後一個招數就是：「思考當我的典範ＯＯＯ遇到這樣的事情時，會怎麼解決呢?」

把自己提高到不同的層次去想，有時候難題會突然沒有這麼難。

然而在生活中，能作為典範的 role model 來來去去，有時候會發現「沒有人是完美的，典範也不一定永遠是典範」。這倒沒關係，我們可以從不同人身上，截取自己想要學習的部分，在每個難關當中渡自己一把。

《青年危機 》這本書裡也提到：可以從幾個微小行動開始，其中一個是「讓生活裡多一些相信你的人（Believers）」。

想像一下這樣的場景： 當你抱怨工作時，同儕冷冷地回一句：「忍著點吧！誰不討厭自己的工作呢？」這樣並不會讓事情變好。你改變不了別人，但你能改變自己，以及你所在的環境。

開始經營自媒體後，我更深深有感：

社群中的你們，就是讓我變得更好的人。因為你們相信我，也讓我更相信自己。

你也可以打造自己的群，讓自己更接近理想人生。

當自己人生的科學家，每天都是一個小實驗

如果你最近也在經歷成長痛，不妨把它當成一個實驗來看待。

我很喜歡最近在看的這本書 《Tiny Experiments》，作者 Anne-Laure Le Cunff 鼓勵大家當自己人生的科學家，用實驗性的方式去擺脫社會與慣性帶來的框架。

我們總是習慣按照過去的經驗來規劃未來，就像在寫連續劇一樣，照著既定的劇情往下演。但如果能擺脫「續集劇本」的束縛，我們就能開始書寫自己的敘事。

所以，為自己下個小指令，先做一點點就好。當這些小動作累積起來，你會發現自己其實比想像中更有力量。

可以嘗試的小實驗

• 5分鐘就好：每天為某件想做卻覺得太大的事，先設定只做5分鐘，例如寫作、運動、整理房間。
• 選那個不熟悉的選擇：點一份平常不會點的餐、走一條沒走過的路，打破慣性，感受新鮮感。
• 公開在社群上：在社群上分享一個你真心的想法或心得，觀察回饋與自己的反應。
• 7天挑戰：嘗試每天早睡30分鐘、每天寫一句感恩日記，觀察一週後的狀態變化。
• 延遲5分鐘：遇到讓你焦慮或想立刻回應的情境，先延遲5分鐘再做決定，看看心情是否不同。
• 單點聚焦：今天只專注完成一個最重要的任務，其他的暫時放一邊，觀察成效。

人生還有更多小實驗等著我們去嘗試。不要只會對 AI 下指令，不妨來多學學理解自己的「作業系統」，開始設計自己的人生（這本書也很推《做自己的生命設計師》。為自己下指令，讓生活一步步更靠近理想的樣子。

也許我們還無法想像 20 年後的未來，但至少希望在 50、60 歲回頭看時，能對自己說：「其實，我們過得還不錯。」