讓改變自然發生：5 個日常中的刻意練習

2025 要進入Q4了。這個時間點，總有人開始計算自己完成了多少計劃、又拖延了多少待辦 ：

「我總是虎頭蛇尾，到年底還是一事無成？」
「每天忙著生計就應付不過來了，那些想做的事到底何時能實現？」

過往的我也常常這樣陷入內疚自責，或期待哪一天生活會突然改變，但自從看了《原子目標後》，我便開始想著，不如現在就開始，去累積一些看似微小，卻能長期發酵的刻意練習。

這些練習不需要特別的場景或華麗的儀式感，
它們就在你每天的時間縫隙裡。但回報率往往比想像還要高。

1. 書寫是回報率最高的自我投資

白話來說，「書寫」指的是日更輸出。寫在日記裡的文字雖然能整理心情，卻像是把錢放在銀行帳戶裡，只會生出微小的利息。要真正滾出複利，就必須把文字放到公開的市場裡，被看見、被挑戰。

很多人說日更對流量沒有幫助，這一點也沒錯。日更的主要價值，並不在於極大化流量，而是把自己的想法放到真實世界裡接受檢驗。有時候會乏人問津，有時候會一鳴驚人，而覺察這些起伏就是最好的練習。

在自媒體這樣的有機體當中，日更能幫助你刻意訓練動態調整的能力。短文可以訓練網感與表達手感。長文可以鍛鍊思維邏輯與敘事結構。

寫作就是不斷發現並澄清自己信念的過程。長期下來，你會驚訝於自己的改變，這是任何演算法都拿不走的能力。

2. 買書看書的回報率，可能比線上課程更高

這幾年大家都熱衷於買線上課程。快速有系統、講師親授，看起來很有效率。但我發現，真正能在腦中留下長久印記的，往往不是課程，而是一本本被我讀過、劃記過、再拿來輸出的書。

線上課程很常帶來「資訊的快感」，你聽完、做了筆記，覺得自己好像學到了什麼；但書籍的力量更像「思維的深井」，需要你自己跳下去、汲水、再帶上來，這個過程才會長出新的理解。

閱讀的過程就像在大腦裡植入新的元素；而輸出才是把這些元素熔合成自己的系統。當你能把書裡的知識寫出來、講出來、甚至用在生活或工作中，那才是真正屬於你的東西。

3. 深入地認識一些人

你會有這種感覺嗎？在社交媒體盛行的時代，我們每天都能看到朋友的打卡和動態，好像一直同在。但真正見面時才發現，其實並沒有真的那麼了解彼此。

我也是隨著年紀漸長才發現，成年人的社交其實需要刻意經營。好不容易排出時間見一面，如果話題只是順著感覺走，通常就停留在近況更新：聊家庭、聊工作、聊八卦，然後時間很快就過去了。

但如果你願意刻意為自己安排更深入的對話，你會發現關係開始變得不同。最近我會特意安排一些離線交流，不是為了掌握什麼資訊，而只是想跳脫原本的舒適軌跡，與真實的生命故事交流。

無論是和陌生人進行一段有意義的談話，還是用新的角度重新認識老朋友，每一次深入交流，都很像是一面鏡子。它會映照出你對價值觀、選擇、人生定位的看法，提醒你：我是誰？我要成為誰？

4. 練習不用「喜歡 / 不喜歡 / 討厭」來評論

在《開創心態》裡有一句話提醒我：

倚賴情緒字眼，很容易讓人停在本能反應。

當我們用「我不喜歡」來評論一件事，就像是拉下了一道鐵門，阻止自己去探索更多的可能。

雖然直覺很重要，但如果想要更客觀地思考、貢獻新的觀點，而不是急著否定現有點子，那就需要學習用更中性的方式去表達。這會讓你思路變得更清晰，也能更有建設性分享自己的論點。

最後的提醒

這些練習聽起來簡單，但一旦持續做，就會在生活裡累積出意想不到的影響。如果你正在經營自媒體，或者自己接案創業，會更快感受到它們帶來的回報。

不必等到明年，現在就可以開始。

願我們在這個 Q4，不再只是等待生活改變，
而是用日常的刻意練習，一點一滴，寫下新的軌跡。

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